Sophrologie
Un voyage dans le corps et l’esprit
La sophrologie est une approche systémique qui aborde la détente par le corps pour accéder au mental.
- Boite à outils de la détente ou philosophie de vie pour un développement durable de soi.
- Elle est accessible par tous : du jeune enfant à la personne âgée.
- Elle restaure les ressources de l’individu dans le respect de chacun.
- Elle aide à gérer le stress, au quotidien ou dans les grands évènements de la vie.
La méthode encourage la responsabilité de l’individu pour devenir acteur de ses choix, de son bien-être et de sa santé.
Créée en 1960 par le Dr Caycedo en France, la sophrologie est largement reconnue pour de multiples applications dans les milieux médicaux, sportif, éducatif et dans le monde du travail.
Outils clés et objectifs
- La relaxation dynamique: prendre conscience de son corps, recherche du juste tonus
- La respiration: adapter sa respiration selon les situations pour agir/réagir au mieux
- Les 5 sens: restaurer son énergie et vivre avec plus de légèreté
- La visualisation: préparer des situations à fort enjeu, accroitre sa capacité créative
Bénéfices
- Equilibre émotionnel
- Confiance
- Qualité du sommeil
- Créativité et capacité d’adaptation
- Concentration et mémoire
- Plaisir de vivre au présent
Prestations
- Ateliers collectifs
- Rendez-vous individuels sur : therapeutes.com
- Sophro-Conférences : interventions sur mesure mêlant théorie et exercices de sophrologie
Exemples :
«Sommeil et vieillissement» (senior)
«Prendre soin de soi pour prendre soin des autres»
«Sophrologie et auto-prévention du burnout» (personnel soignant)
Yoga du Rire
« Le rire sans raison » pour un bien-être physiologique, émotionnel et mental
Le rire détruit chimiquement tout ce que le stress produit et crée la joie.
Le protocole du Yoga du Rire est mis au point par un médecin en Inde, Dr Madan Kataria en 1995, sur la base d’études médicales sur le rire.
Aujourd’hui des milliers de clubs de rire sont recensés dans plus de 116 pays. Le concept est simple et basé sur des faits scientifiques :
- Le corps ne fait pas la différence entre un rire simulé et un rire spontané
- Rire 15 minutes en continu est nécessaire pour stimuler les bienfaits sur le corps et le mental
Nous pouvons donc provoquer le rire par le corps, sans raison, et profiter de sa contagiosité.
Une séance de yoga du rire se déroule en 3 temps : échauffement corporel et respiratoire, rires en mouvement, méditation du rire.
Ateliers collectifs sur demande (maisons de retraite, résidences seniors, entreprise, collectivités locales)
Deux outils clés
- Le corps: déplacements toniques, activation musculaire, mouvements d’ouverture
- Le rire: longues expirations, stimulation du diaphragme, massage de la zone abdominale, sécrétion d’endorphines, dopamine, sérotonine.
Bénéfices
- Réduction du stress et renforcement du système immunitaire
- Détente musculaire de tout le corps
- Energie renouvelée, meilleure résistance à l’effort
- Capacité de concentration améliorée, mental apaisé
- Renforcement des liens sociaux : la contagion du rire en groupe crée complicité et joie de vivre
- Entrainement à une attitude mentale positive : lâcher-prise sur le jugement, capacité à prendre du recul face aux aléas
Nirvana®
Une remise en forme respiratoire en musique
Nirvana® nous vient de Slovénie, développée par deux femmes, professeures de yoga et de danse.
Nirvana® est une séquence de mouvements chorégraphiés, fluides et répétés sur un rythme respiratoire.
L’allongement progressif des expirations stimule la détente et équilibre le système nerveux.
Pratique
La pratique se déroule sur une musique originale qui crée les ondes cérébrales propices à la relaxation.
Avec de l’entrainement, l’esprit entre dans une forme de méditation corporelle.
Des intentions positives sont proposées librement pour permettre à chaque participant d’y trouver sa propre résonance.
Bénéfices
- Détoxification respiratoire : meilleure oxygénation du corps et équilibre oxygène/gaz carbonique dans le sang
- Renforcement musculaire, gainage de la sangle abdominale, corps tonifié
- Equilibre émotionnel et nerveux, réduction du stress
- Confiance en soi par un travail sur le corps ressenti et non jugé
- Le plaisir de l’instant présent
- Détente physique et mentale
En Co-animation
Parce que je privilégie une approche mixte, je propose régulièrement des ateliers ou des mini-stages avec des complices qui pratiquent une activité complémentaire : Yoga, Qi-Gong, Médiation par le cheval, Auto-massage shiatsu.
Ateliers :
- « Le Yoga dans tous ses états : Yoga et Yoga du Rire » avec Catherine Krazem
- Gi-Gong et Yoga du Rire avec Virginie David-Cosme
- Sophrologie et auto-massage shiatsu avec Géraldine Lemoine
- Stage de 3 à 5 jours, en pleine nature en Normandie : « Dans les pas du cheval » , un parcours sensoriel à l’écoute de soi, avec la médiation par le cheval (travail sans monte), la sophrologie, le Nirvana® et la créativité.
- Des cycles d’ateliers de bien-être pour les seniors en co-animation (partenariat avec l’association Maisonde Santé Naturelle de Viroflay)